{"id":909,"date":"2025-07-07T19:51:32","date_gmt":"2025-07-07T19:51:32","guid":{"rendered":"https:\/\/galiza.hopto.org\/wordpress\/?p=909"},"modified":"2025-07-07T19:51:41","modified_gmt":"2025-07-07T19:51:41","slug":"a-mellor-postura-para-durmir-sobre-o-lado-esquerdo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/2025\/07\/a-mellor-postura-para-durmir-sobre-o-lado-esquerdo\/","title":{"rendered":"A mellor postura para durmir: sobre o lado esquerdo"},"content":{"rendered":"\n

A calidade do sono \u00e9 un dos factores m\u00e1is importantes para a sa\u00fade e o benestar. A forma en que durmimos pode influ\u00edr non s\u00f3 na nosa capacidade para descansar, sen\u00f3n tam\u00e9n na nosa sa\u00fade f\u00edsica e mental. Recentes estudos e recomendaci\u00f3ns de expertos en medicina do sono sinalan que a postura que adoptamos ao durmir pode ter un impacto significativo na calidade do noso descanso.<\/p>\n\n\n\n

A postura ideal: durmir de lado<\/h3>\n\n\n\n

A maior\u00eda dos especialistas coinciden en que a mellor postura para durmir \u00e9 de lado, e se \u00e9 posible, sobre o lado esquerdo. Esta posici\u00f3n ofrece varios beneficios:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Reduci\u00f3n do dolor lumbar<\/strong>: Durmir de lado axuda a manter a columna vertebral en posici\u00f3n neutra, o que pode reducir a tensi\u00f3n na parte baixa da espalda. Estudos indican que esta postura \u00e9 especialmente beneficiosa para aquelas persoas que sofren de molestias lumbares.<\/li>\n\n\n\n
  2. Mellora da digesti\u00f3n<\/strong>: A posici\u00f3n lateral, especialmente sobre o lado esquerdo, facilita o tr\u00e1nsito dos alimentos a trav\u00e9s do sistema dixestivo e pode axudar a reducir o reflujo gastroesof\u00e1xico. Isto \u00e9 especialmente importante para aquelas persoas que padecen problemas de acidez.<\/li>\n\n\n\n
  3. Beneficios para embarazadas<\/strong>: Para as mulleres embarazadas, durmir sobre o lado esquerdo \u00e9 altamente recomendado. Esta postura mellora o fluxo sangu\u00edneo cara \u00e1 placenta e ao feto, evitando a compresi\u00f3n da vena cava inferior, o que pode causar problemas circulatorios.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Posturas a evitar<\/h3>\n\n\n\n

    A postura boca arriba, a pesar de que pode parecer c\u00f3moda, pode agravar problemas como a apnea do sono. Esta condici\u00f3n, que se caracteriza por interrupci\u00f3ns na respiraci\u00f3n durante o sono, pode verse exacerbada se a lingua e os tecidos da garganta obstruen as v\u00edas respiratorias.<\/p>\n\n\n\n

    Por outra banda, durmir boca abaixo non \u00e9 recomendable, xa que esta posici\u00f3n pode provocar tensi\u00f3n no pescozo e na parte superior da espalda, dificultando a respiraci\u00f3n e causando dores cr\u00f3nicas.<\/p>\n\n\n\n

    A importancia do colch\u00f3n e a almohada<\/h3>\n\n\n\n

    Ademais da postura, o tipo de colch\u00f3n e a almohada que utilizamos son fundamentais para garantir un descanso de calidade. Un colch\u00f3n que se adapte \u00e1 forma do corpo e que proporcione o soporte adecuado \u00e9 esencial para evitar molestias. Para as persoas que durmen de lado, \u00e9 recomendable usar unha almohada que mantenga o pescozo alineado coa columna vertebral, mentres que aquelas que durmen boca arriba deber\u00edan optar por unha almohada m\u00e1is baixa.<\/p>\n\n\n\n

    Durmir ben non se trata s\u00f3 de pasar horas na cama, sen\u00f3n de adoptar a postura adecuada e utilizar os elementos correctos para favorecer un descanso reparador. A evidencia m\u00e9dica suxire que durmir de lado, especialmente sobre o lado esquerdo, pode ter un impacto positivo na sa\u00fade, mellorando a respiraci\u00f3n, a dixesti\u00f3n e a calidade do sono. Por tanto, \u00e9 importante prestar atenci\u00f3n \u00e1 nosa postura ao durmir e realizar os axustes necesarios para garantir un descanso \u00f3ptimo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    A calidade do sono \u00e9 un dos factores m\u00e1is importantes para a sa\u00fade e o benestar. A forma en que durmimos pode influ\u00edr non s\u00f3 na nosa capacidade para descansar, sen\u00f3n tam\u00e9n na nosa...<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-909","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"yoast_head":"\nA mellor postura para durmir: sobre o lado esquerdo - F\u00edos de Novas<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/2025\/07\/a-mellor-postura-para-durmir-sobre-o-lado-esquerdo\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"gl_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"A mellor postura para durmir: sobre o lado esquerdo - F\u00edos de Novas\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A calidade do sono \u00e9 un dos factores m\u00e1is importantes para a sa\u00fade e o benestar. A forma en que durmimos pode influ\u00edr non s\u00f3 na nosa capacidade para descansar, sen\u00f3n tam\u00e9n na nosa...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/2025\/07\/a-mellor-postura-para-durmir-sobre-o-lado-esquerdo\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"F\u00edos de Novas\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/fiosdenovas\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-07-07T19:51:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-07T19:51:41+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"F\u00edos de Novas\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@Fiosdenovas\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@Fiosdenovas\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"F\u00edos de Novas\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/2025\/07\/a-mellor-postura-para-durmir-sobre-o-lado-esquerdo\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/2025\/07\/a-mellor-postura-para-durmir-sobre-o-lado-esquerdo\/\"},\"author\":{\"name\":\"F\u00edos de Novas\",\"@id\":\"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/#\/schema\/person\/f2e90a4e8129d2ea61f00145d034c9db\"},\"headline\":\"A mellor postura para durmir: sobre o lado esquerdo\",\"datePublished\":\"2025-07-07T19:51:32+00:00\",\"dateModified\":\"2025-07-07T19:51:41+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/2025\/07\/a-mellor-postura-para-durmir-sobre-o-lado-esquerdo\/\"},\"wordCount\":499,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Uncategorized\"],\"inLanguage\":\"gl-ES\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/2025\/07\/a-mellor-postura-para-durmir-sobre-o-lado-esquerdo\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/2025\/07\/a-mellor-postura-para-durmir-sobre-o-lado-esquerdo\/\",\"url\":\"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/2025\/07\/a-mellor-postura-para-durmir-sobre-o-lado-esquerdo\/\",\"name\":\"A mellor postura para durmir: sobre o lado esquerdo - F\u00edos de Novas\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/#website\"},\"datePublished\":\"2025-07-07T19:51:32+00:00\",\"dateModified\":\"2025-07-07T19:51:41+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/2025\/07\/a-mellor-postura-para-durmir-sobre-o-lado-esquerdo\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"gl-ES\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/2025\/07\/a-mellor-postura-para-durmir-sobre-o-lado-esquerdo\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/2025\/07\/a-mellor-postura-para-durmir-sobre-o-lado-esquerdo\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Inicio\",\"item\":\"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"A mellor postura para durmir: sobre o lado esquerdo\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/#website\",\"url\":\"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/\",\"name\":\"F\u00edos de Novas\",\"description\":\"Servindo f\u00edos de novas e curiosidades\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"gl-ES\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/#organization\",\"name\":\"F\u00edos de Novas\",\"url\":\"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"gl-ES\",\"@id\":\"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/cropped-Redes-Luminosas-e-Simbolos-Misticos-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/cropped-Redes-Luminosas-e-Simbolos-Misticos-2.png\",\"width\":512,\"height\":512,\"caption\":\"F\u00edos de Novas\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/fiosdenovas\",\"https:\/\/x.com\/Fiosdenovas\",\"https:\/\/bsky.app\/profile\/fiosdenovas.bsky.social\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/#\/schema\/person\/f2e90a4e8129d2ea61f00145d034c9db\",\"name\":\"F\u00edos de Novas\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"gl-ES\",\"@id\":\"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/19bd24ff8c438aa2e8f9d986051634c7dec904d65fa3673a70e8fb93d57a84cf?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/19bd24ff8c438aa2e8f9d986051634c7dec904d65fa3673a70e8fb93d57a84cf?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"F\u00edos de Novas\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/192.168.1.151\/wordpress\"],\"url\":\"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/author\/servidorgaliza\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"A mellor postura para durmir: sobre o lado esquerdo - F\u00edos de Novas","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/2025\/07\/a-mellor-postura-para-durmir-sobre-o-lado-esquerdo\/","og_locale":"gl_ES","og_type":"article","og_title":"A mellor postura para durmir: sobre o lado esquerdo - F\u00edos de Novas","og_description":"A calidade do sono \u00e9 un dos factores m\u00e1is importantes para a sa\u00fade e o benestar. A forma en que durmimos pode influ\u00edr non s\u00f3 na nosa capacidade para descansar, sen\u00f3n tam\u00e9n na nosa...","og_url":"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/2025\/07\/a-mellor-postura-para-durmir-sobre-o-lado-esquerdo\/","og_site_name":"F\u00edos de Novas","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/fiosdenovas","article_published_time":"2025-07-07T19:51:32+00:00","article_modified_time":"2025-07-07T19:51:41+00:00","author":"F\u00edos de Novas","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@Fiosdenovas","twitter_site":"@Fiosdenovas","twitter_misc":{"Escrito por":"F\u00edos de Novas","Tempo de lectura":"2 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/2025\/07\/a-mellor-postura-para-durmir-sobre-o-lado-esquerdo\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/2025\/07\/a-mellor-postura-para-durmir-sobre-o-lado-esquerdo\/"},"author":{"name":"F\u00edos de Novas","@id":"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/#\/schema\/person\/f2e90a4e8129d2ea61f00145d034c9db"},"headline":"A mellor postura para durmir: sobre o lado esquerdo","datePublished":"2025-07-07T19:51:32+00:00","dateModified":"2025-07-07T19:51:41+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/2025\/07\/a-mellor-postura-para-durmir-sobre-o-lado-esquerdo\/"},"wordCount":499,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/#organization"},"articleSection":["Uncategorized"],"inLanguage":"gl-ES","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/2025\/07\/a-mellor-postura-para-durmir-sobre-o-lado-esquerdo\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/2025\/07\/a-mellor-postura-para-durmir-sobre-o-lado-esquerdo\/","url":"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/2025\/07\/a-mellor-postura-para-durmir-sobre-o-lado-esquerdo\/","name":"A mellor postura para durmir: sobre o lado esquerdo - F\u00edos de Novas","isPartOf":{"@id":"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/#website"},"datePublished":"2025-07-07T19:51:32+00:00","dateModified":"2025-07-07T19:51:41+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/2025\/07\/a-mellor-postura-para-durmir-sobre-o-lado-esquerdo\/#breadcrumb"},"inLanguage":"gl-ES","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/2025\/07\/a-mellor-postura-para-durmir-sobre-o-lado-esquerdo\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/2025\/07\/a-mellor-postura-para-durmir-sobre-o-lado-esquerdo\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Inicio","item":"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"A mellor postura para durmir: sobre o lado esquerdo"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/#website","url":"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/","name":"F\u00edos de Novas","description":"Servindo f\u00edos de novas e curiosidades","publisher":{"@id":"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"gl-ES"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/#organization","name":"F\u00edos de Novas","url":"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"gl-ES","@id":"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/cropped-Redes-Luminosas-e-Simbolos-Misticos-2.png","contentUrl":"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/cropped-Redes-Luminosas-e-Simbolos-Misticos-2.png","width":512,"height":512,"caption":"F\u00edos de Novas"},"image":{"@id":"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/fiosdenovas","https:\/\/x.com\/Fiosdenovas","https:\/\/bsky.app\/profile\/fiosdenovas.bsky.social"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/#\/schema\/person\/f2e90a4e8129d2ea61f00145d034c9db","name":"F\u00edos de Novas","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"gl-ES","@id":"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/19bd24ff8c438aa2e8f9d986051634c7dec904d65fa3673a70e8fb93d57a84cf?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/19bd24ff8c438aa2e8f9d986051634c7dec904d65fa3673a70e8fb93d57a84cf?s=96&d=mm&r=g","caption":"F\u00edos de Novas"},"sameAs":["https:\/\/192.168.1.151\/wordpress"],"url":"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/author\/servidorgaliza\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/909","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=909"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/909\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":910,"href":"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/909\/revisions\/910"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=909"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=909"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/galiza.hopto.org\/fiosdenovas\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=909"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}